AcasăSfaturi pentru acasăÎncepeți să mâncați două ouă pe zi.Toate acestea vă vor îmbunătăți organismul

Începeți să mâncați două ouă pe zi.Toate acestea vă vor îmbunătăți organismul

Ouăle nu sunt doar un aliment gustos și sățios pentru micul dejun, ci și o sursă bogată de mulți nutrienți importanți.Consumul regulat de ouă poate avea multe beneficii pentru sănătatea noastră, așa că luați în considerare includerea lor în dieta dumneavoastră zilnică.

De când oamenii de știință au descoperit că ouăle nu au un efect negativ asupra nivelului de colesterol , acestea au câștigat popularitate ca parte a unei diete sănătoase.Cu toate acestea, beneficiile consumului de ouă sunt mult mai largi.Prin urmare, merită să luăm în considerare ce schimbări pot apărea în corpul nostru atunci când mâncăm două ouă în fiecare zi.

Ouăle pot fi descrise fără îndoială ca un superaliment complet.Ele conțin aminoacizii de care organismul are nevoie, ceea ce înseamnă că sunt o sursă completă de proteine.Acestea, la rândul lor, sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului; ele aduc beneficii oaselor, mușchilor și țesuturilor.Și ce beneficii specifice pentru sănătate putem obține prin consumul regulat de ouă? Un lucru este sigur: organismul dumneavoastră va fi foarte mulțumit de o astfel de decizie.

1.Creierul va începe să funcționeze mai bine

Ouăle sunt extrem de benefice pentru sănătatea creierului nostru, datorită cantității mari de colină , care este un nutrient cheie necesar pentru buna dezvoltare și funcționare a acestui organ.Colina are multe funcții importante în corpul nostru, inclusiv fiind esențială pentru buna funcționare a sistemului nervos.Aceste funcții includ producerea de acetilcolină, un neurotransmițător care joacă un rol-cheie în procesele legate de memorie, învățare și concentrare.

Deficitul de colină din alimentație poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv tulburări de memorie, dificultăți de concentrare și probleme de învățare.Prin urmare, este foarte important să se furnizeze organismului suficientă colină, iar una dintre cele mai simple și mai gustoase modalități de a realiza acest lucru este consumul regulat de ouă.

De exemplu, un studiu publicat în revista Neurobiology of Learning and Memory a constatat că persoanele care au mâncat două ouă pe zi timp de patru săptămâni și-au îmbunătățit scorurile la testele de memorie și concentrare.Un alt studiu publicat în The Journal of Nutrition a constatat că copiii care au mâncat un ou pe zi timp de opt săptămâni și-au îmbunătățit scorurile la testele de memorie și învățare.

2.Protecția pielii și a ochilor

Ouăle conțin luteină și zeaxantină, care sunt antioxidanți.Aceste substanțe chimice unice protejează vederea și îmbunătățesc funcția oculară.Luteina și zeaxantina sunt concentrate în maculă, care face parte din retină.Macula, la rândul său, este responsabilă de vederea centrală sau de vederea ascuțită, care este esențială pentru citire.Este, de asemenea, un mecanism cheie în timpul condusului și al desfășurării altor activități care necesită precizie.Deficitul de luteină și zeaxantină poate duce la degenerescență maculară și, în consecință, la orbire la persoanele cu vârsta de peste 60 de ani.

Cercetările arată că un consum regulat de ouă poate contribui la protejarea împotriva degenerării maculare.De exemplu, un studiu publicat în Archives of Ophthalmology a constatat că persoanele care au mâncat două ouă pe zi timp de doi ani au avut un risc de degenerescență maculară legată de vârstă mai mic cu 44%.Un alt studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care au mâncat ouă zilnic timp de opt săptămâni aveau cu 26% mai multă luteină și zeaxantină în maculă.

3.Mențineți mai ușor o greutate corporală sănătoasă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase care favorizează sațietatea și previn supraalimentarea.Proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, inclusiv pentru construirea și repararea mușchilor.Dar nu numai atât.Acestea ne oferă, de asemenea, un sentiment de sațietate care ne poate ajuta să nu mai ronțăim constant, reducându-ne astfel aportul caloric pe parcursul zilei.Grăsimile sănătoase, precum cele din gălbenușul de ou, ne ajută, de asemenea, să ne menținem senzația de sațietate.Studiile arată că persoanele care își încep ziua cu ouă iau mai puține calorii pe parcursul zilei decât cele care își încep ziua cu alte alimente, concentrându-se în special pe cerealele pentru micul dejun.

4.Reglarea zahărului din sânge

Puțini carbohidrați și multe proteine reprezintă o rețetă pentru controlul glicemiei.Aceste elemente asigură un aport constant de energie și ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr.

5.Inimă sănătoasă

Nutrienții bogați din ouă, precum vitaminele A, E, B2, B6 și B12, afectează sănătatea vaselor de sânge, reducând astfel riscul de boli de inimă.Antioxidanții precum luteina și zeaxantina scad nivelul trigliceridelor și promovează niveluri sănătoase de „colesterol bun&#8220.

6 Îmbunătățirea fertilității

Micro și macronutrienții conținuți în ouă, cum ar fi vitaminele A, E, B12, acidul folic, seleniul și zincul, au un efect pozitiv asupra capacității de a concepe.Acizii grași Omega-3, care sunt abundenți în ouă, pot promova fertilitatea la femei, iar antioxidanții din ouă au un efect benefic asupra calității spermei la bărbați.

7.Întărirea imunității

Datorită prezenței vitaminei E, ouăle protejează organismul de substanțele nocive și întăresc sistemul imunitar.Acest lucru ajută la reducerea riscului de boli cronice, inclusiv boli de inimă și cancer.

8 Vitamina D și implicațiile

Ouăle sunt o sursă de vitamina D.Unul dintre cele mai importante efecte ale sale este de a promova absorbția calciului și a fosforului.Acest mecanism contribuie la sănătatea oaselor și la bunăstarea generală a organismului.Vitamina D are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății mintale.

Pe scurt, ouăle sunt o adevărată comoară de nutrienți și antioxidanți cu numeroase beneficii pentru sănătate.Luați în considerare adăugarea a două ouă la dieta dumneavoastră pentru a vă bucura de toate beneficiile pe care le aduc.

Andrei
Andrei
Îmi numesc Andrei și sunt pasionat de antichități. În coloana mea, explorez istoria și frumusețea fiecărei piese vechi, aducând în prim-plan poveștile lor captivante și semnificațiile culturale profunde. Cu fiecare articol, împărtășesc descoperiri unice și sfaturi despre cum să apreciezi și să înțelegi valorile autentice ale obiectelor de epocă. Alăturați-vă mie în călătoria fascinantă prin trecutul bogat al antichităților!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Nejoblíbenější

Nedávné komentáře